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NAVIGATION美好睡眠 放飞梦想——神经内科一病区举办睡眠健康科普活动
2016年3月21日下午，开县人民医院神经内科一病区医护人员在学习室开展了“第十六个睡眠日”健康科普活动，50余名患者及其家属参加了活动。
活动中，神经内科一病区副主任吴修华首先为大家讲解了睡眠障碍的定义、危害及治疗等知识。他介绍，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。躺下后15-30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍不能入睡，就是失眠。失眠会使大脑因得不到充足休息，进而导致头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害，引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
对于引起失眠的不同原因，吴主任指出，由疾病引起的睡眠障碍需要及时就诊；由兴奋性药物及食物导致的需要咨询相关专业医生；80%的非器质性的失眠是由情绪引起，需要学会调适情绪；脑力劳动者要培养体力方面的兴趣爱好，学会放松训练；情绪性失眠必要时求助于神经科医生及专业的心理咨询师。
随后，针对参会者提出的“怎样进行睡眠调节”等问题，神经内科一病区主任徐光燕指出，睡眠是一个具有个体化特征的需求，所以调试方法也各不相同，针对睡眠提出以下建议项：一是不要在睡前喝可乐、可可茶和巧克力，晚餐也不要吃得过饱，不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。二是创造一个好的睡眠环境，如光线要暗、没有噪声、冷暖适宜、床铺不要太硬等。三是睡觉要按时，在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。四是睡眠体位以侧卧为佳，仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，熟睡之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易落枕；侧卧时四肢放松，活动范围不大，不宜打鼾；右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸骤停。五是起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血；醒来后5分钟左右，先在床上做些小活动，然后再缓缓下床。
目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7小时是比较适宜的。如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，及时睡眠时间不到6.45小时，也足以说明你的睡眠时充足的。
通过本场座谈交流会，大家纷纷受益匪浅，对睡眠障碍有了全新的认识，对战胜睡眠障碍有了信心、底气。相信通过医患的双方共同努力，战胜“失眠”不再是梦，医患携手一起共筑健康之盾，放飞梦想之鸽。
（神经内科一病区：黎昌宏）
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